Last training: today: Weighted Squats

Weighted SquatsLast

Last: today
No soreness.

When	Comment
2024-10-11	3x10 mit Tasche und Buechern drin
2024-10-23	3x6 im FLASHH 15kg Hantelplatte
2024-10-27	3x10 KB 12kg
2024-10-31	3x10 alle Mathe Bücher
2024-11-08	3x10 alle Mathe Bücher (~5kg)
2024-11-28	3x3 ohne Gewicht
2024-11-30	3x3 ohne Gewicht
2024-12-03	3x5 ohne Gewicht
2024-12-05	3x5 ohne Gewicht
2024-12-13	3x5 ohne Gewicht
2024-12-18	3x5 ohne Gewicht
2025-01-09	3x5 split squat

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Band-Assisted Romanian Dead Lifts

Last: 136 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-08-27	3x10 5-15kg

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Step-Ups

Last: 132 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-08-31	3x10

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Good Mornings

Last: 7 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-06-28	3x10 graues Band hinter Kopf
2024-07-04	3x10 graues Band hinter Kopf
2024-07-10	3x10 graues Band hinter Kopf
2024-07-13	3x10 graues Band hinter Kopf
2024-07-27	2x10 zur Sicherheit
2024-08-08	2x10 zur Sicherheit
2024-08-12	3x10 ohne Band
2024-08-24	3x10 ohne Band
2024-09-08	2x30s
2024-09-17	2x30s
2024-09-22	3x30s
2024-09-25	3x30s
2024-09-29	3x30s
2024-10-03	3x30s
2024-10-08	2x60s
2024-10-11	3x60s
2024-10-16	3x60s
2024-10-27	3x60s
2024-10-31	2x60s
2024-11-20	3x5
2024-11-22	3x7
2024-11-24	3x7
2024-11-26	3x7
2024-11-28	3x9
2024-11-30	3x9
2024-12-03	3x9
2024-12-05	3x11
2024-12-11	3x11
2024-12-13	3x13
2024-12-18	3x13
2025-01-03	3x5

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Spikeball

Last: 224 days ago
Soreness: 😭

When	Comment
2024-05-30

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High Hip Bucks

Last: 63 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-05-29	3x10
2024-06-06	3x10
2024-06-28	3x10
2024-11-08	3x10 einbeinig

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Lunge

Last: 94 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-05-04	2 Sets 10 Schritte laufen, danach Schmerz adduktoren
2024-05-29	2 Sets 8 Schritte mit Barfussschuhen
2024-06-06	3 Sets 8 Schritte mit Barfussschuhen, 1min Pause
2024-08-24	2 Sets stehend, 5 Wdh
2024-10-08	2 Sets stehend, 10 Wdh

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Single-Leg bridge

Last: 186 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-03-27	3x10
2024-07-07	3x10

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Standing Hip AbductionLast

Last: today
No soreness.

When	Comment
2024-03-20	3x10
2024-04-29	3x10
2024-06-15	10, 10, 9
2024-06-17	20, 20, 20 aber am Ende sehr schwer
2024-06-24	20, 20, 20 relativ gut
2024-06-28	20, 20, 20 relativ gut
2024-07-01	20, 20, 20 relativ gut
2024-07-13	20, 20, 20 relativ gut
2024-07-27	3x10 zur Sicherheit
2024-08-03	3x20
2024-08-27	3x10 5kg-15kg Band - schwer
2024-09-25	2x1min, 32x0s, dann zu fertig
2024-10-03	2x1min, wieder zu fertig
2025-01-09	3x20s

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Pelvic Dip

Last: 151 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-08-12	3x10, viel zu einfach

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L-Sit

Last: 67 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-03-20	erste Variation, 3x30s
2024-04-29	komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-05-04	komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-06-11	komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-06-17	komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-07-13	komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-07-30	komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-08-12	echt, 3x20, letzter Satz recht schwer
2024-11-04	echt, 3x20, letzter Satz recht schwer

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Single Leg Stand

Last: 151 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-03-11	3 Sets, 30s, Achten zeichnen
2024-03-16	3 Sets, 30s, Augen zu
2024-04-01	3 Sets, 30s, Augen zu
2024-08-12	3 Sets, 30s, Augen zu, naechstes mal lieber 1min

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Laufen

Last: 22 days ago
No soreness.

When	Comment
2024-04-08	17min, langsam
2024-04-20	20min, langsam
2024-04-23	21min, langsam
2024-05-01	25min
2024-05-06	25min, Schmerz hinten links Knie
2024-07-10	15min, keine Probleme
2024-07-15	12min danach starker Schmerz linkes hinteres Knie
2024-09-25	12min langsam, alles gut
2024-10-08	13min langsam, leichtes Druckgefühl links hinten Knie
2024-12-11	6min langsam, kein Problem
2024-12-13	7min langsam, kein Problem
2024-12-18	8min langsam, Spannung hinten links aber kei Schmerz

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