TOC
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Adductor Slides
Adductors
Adductor Slides
Adductors
Adductor Slides (deprecated)
Adductors
Adductor Slides (deprecated)
Adductors
Adductor Slides (deprecated)
Adductors
Adductor Slides
Adductors
Ankle Flexion (deprecated)
TibialisAnterior
Ankle Flexion (deprecated)
TibialisAnterior
Ankle Flexion (deprecated)
TibialisAnterior
Ankle Flexion (deprecated)
TibialisAnterior
Ankle Flexion (deprecated)
TibialisAnterior
Ankle Flexion
TibialisAnterior
Band Pulldowns (deprecated)
BicepsUpperBack
Band Pulldowns (deprecated)
BicepsUpperBack
Band Pulldowns (deprecated)
BicepsUpperBack
Band Pulldowns (deprecated)
BicepsUpperBack
Band Pulldowns (deprecated)
BicepsUpperBack
Band Pulldowns (deprecated)
BicepsUpperBack
Band Resisted Supine Knee Tuck
HipFlexorsCoreTibialisAnterior
Band Resisted Supine Knee Tuck
HipFlexorsCoreTibialisAnterior
Band Resisted Supine Knee Tuck (deprecated)
HipFlexorsCoreTibialisAnterior
Band Resisted Supine Knee Tuck
HipFlexorsCoreTibialisAnterior
Band Resisted Supine Knee Tuck
HipFlexorsCoreTibialisAnterior
Band Resisted Supine Knee Tuck
HipFlexorsCoreTibialisAnterior
Band-Assisted Adductors
Adductors
Band-Assisted Adductors
Adductors
Band-Assisted Adductors (deprecated)
Adductors
Band-Assisted Adductors (deprecated)
Adductors
Band-Assisted Adductors (deprecated)
Adductors
Band-Assisted Adductors
Adductors
Band-Assisted Romanian Dead Lifts
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Band-Assisted Romanian Dead Lifts (deprecated)
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Band-Assisted Romanian Dead Lifts (deprecated)
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Band-Assisted Romanian Dead Lifts
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Band-Assisted Romanian Dead Lifts
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Band-Assisted Romanian Dead Lifts (deprecated)
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Bankdrücken
ShouldersPecsTriceps
Bankdrücken (deprecated)
ShouldersPecsTriceps
Bankdrücken (deprecated)
ShouldersPecsTriceps
Bankdrücken (deprecated)
ShouldersPecsTriceps
Bankdrücken (deprecated)
ShouldersPecsTriceps
Bankdrücken
ShouldersPecsTriceps
Biceps Curl
Biceps
Biceps Curl
Biceps
Biceps Curl (deprecated)
Biceps
Biceps Curl (deprecated)
Biceps
Biceps Curl (deprecated)
Biceps
Biceps Curl (deprecated)
Biceps
Bicycle Crunch
Core
Bicycle Crunch
Core
Bicycle Crunch (deprecated)
Core
Bicycle Crunch (deprecated)
Core
Bicycle Crunch (deprecated)
Core
Bicycle Crunch
Core
Calf Raises
CalvesTibialisAnterior
Calf Raises
Calves
Calf Raises (deprecated)
Calves
Calf Raises
Calves
Calf Raises
Calves
Calf Raises (deprecated)
Calves
Chinese Push-Up
ShouldersTriceps
Haende als Diamantform, Beine gerade lassen
Progression: Fuesse hoch nehmen
Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest
Chinese Push-Up
ShouldersTriceps
Haende als Diamantform, Beine gerade lassen
Progression: Fuesse hoch nehmen
Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest
Chinese Push-Up
ShouldersTriceps
Haende als Diamantform, Beine gerade lassen
Progression: Fuesse hoch nehmen
Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest
Chinese Push-Up
ShouldersTriceps
Haende als Diamantform, Beine gerade lassen
Progression: Fuesse hoch nehmen
Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest
Chinese Push-Up
ShouldersTriceps
Haende als Diamantform, Beine gerade lassen
Progression: Fuesse hoch nehmen
Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest
Chinese Push-Up
ShouldersTriceps
Haende als Diamantform, Beine gerade lassen
Progression: Fuesse hoch nehmen
Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest
Copenhagen Plank (deprecated)
AdductorsCore
Dead Bug (deprecated)
HipFlexors
Dead Bug (deprecated)
HipFlexors
Dead Bug (deprecated)
HipFlexors
Dead Bug (deprecated)
HipFlexors
Dead Bug (deprecated)
HipFlexors
Dead Bug (deprecated)
HipFlexors
External Arm Rotation
Shoulders
External Arm Rotation
Shoulders
External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Frog Stand
BicepsShouldersUpperBackPecsLowerBackTriceps
Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.
Frog Stand
BicepsShouldersUpperBackPecsLowerBackTriceps
Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.
Frog Stand (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackPecsLowerBackTriceps
Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.
Frog Stand
BicepsShouldersUpperBackPecsLowerBackTriceps
Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.
Frog Stand
BicepsShouldersUpperBackPecsLowerBackTriceps
Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.
Frog Stand
BicepsShouldersUpperBackPecsLowerBackTriceps
Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.
Glute Squeezes
GluteusMaximusGluteusMedius
Good Mornings (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Muskeln von masterclass.com
Good Mornings (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Muskeln von masterclass.com
Good Mornings
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Muskeln von masterclass.com
Good Mornings
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Muskeln von masterclass.com
Good Mornings (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Muskeln von masterclass.com
Good Mornings (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Muskeln von masterclass.com
High Hip Bucks (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMedius
High Hip Bucks
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusPecs
High Hip Bucks (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusPecs
High Hip Bucks
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusPecs
High Hip Bucks
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusPecs
High Hip Bucks
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusPecs
Hip Flexor Rockback (deprecated)
HipFlexors
Hip Flexor Spine Extension
HipFlexors
Hip Flexor Spine Extension (deprecated)
HipFlexors
Hip Flexor Spine Extension (deprecated)
HipFlexors
Hip Flexor Spine Extension (deprecated)
HipFlexors
Hip Flexor Spine Extension
HipFlexors
Hip Flexor Spine Extension
HipFlexors
Hollow Body Hold
CoreQL
- Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
- Muskeln von hingehealth.com
Hollow Body Hold (deprecated)
CoreQL
- Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
- Muskeln von hingehealth.com
Hollow Body Hold
CoreQL
- Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
- Muskeln von hingehealth.com
Hollow Body Hold (deprecated)
CoreQL
- Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
- Muskeln von hingehealth.com
Hollow Body Hold (deprecated)
CoreQL
- Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
- Muskeln von hingehealth.com
Hollow Body Hold (deprecated)
CoreQL
- Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
- Muskeln von hingehealth.com
Klettern
BicepsShouldersUpperBackCalvesQuadricepsCoreTibialisAnteriorLowerBackForearms
Klettern (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackCalvesCoreLowerBack
Klettern
BicepsShouldersUpperBackCalvesCoreLowerBack
Klettern
BicepsShouldersUpperBackCalvesCoreLowerBack
Klettern (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackCalvesCoreLowerBack
Klettern (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackCalvesCoreLowerBack
Knee Extension
Quadriceps
- Progression is sitting, then standing
Knee Extension
Quadriceps
- Progression is sitting, then standing
Knee Extension
Quadriceps
- Progression is sitting, then standing
Knee Extension
Quadriceps
- Progression is sitting, then standing
Knee Extension
Quadriceps
- Progression is sitting, then standing
Knee Extension
Quadriceps
- Progression is sitting, then standing
Knee Flexion Isometric (deprecated)
AdductorsHamstringsCalvesQuadricepsTibialisAnterior
L-Sit
HipFlexorsShouldersGluteusMaximusGluteusMediusQuadricepsCoreTriceps
- Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
- Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
- Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
- Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
- Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
- Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)
L-Sit
HipFlexorsShouldersGluteusMaximusGluteusMediusQuadricepsCoreTriceps
- Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
- Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
- Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
- Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
- Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
- Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)
L-Sit (deprecated)
HipFlexorsShouldersGluteusMaximusGluteusMediusQuadricepsCoreTriceps
- Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
- Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
- Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
- Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
- Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
- Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)
L-Sit (deprecated)
HipFlexorsShouldersGluteusMaximusGluteusMediusQuadricepsCoreTriceps
- Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
- Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
- Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
- Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
- Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
- Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)
L-Sit (deprecated)
HipFlexorsShouldersGluteusMaximusGluteusMediusQuadricepsCoreTriceps
- Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
- Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
- Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
- Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
- Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
- Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)
L-Sit (deprecated)
HipFlexorsShouldersGluteusMaximusGluteusMediusQuadricepsCoreTriceps
- Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
- Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
- Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
- Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
- Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
- Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)
Lateral Jumps
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Laufen
HipFlexorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsHeart
Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)
Laufen
HipFlexorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)
Laufen (deprecated)
HipFlexorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)
Laufen
HipFlexorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)
Laufen
HipFlexorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)
Laufen
HipFlexorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)
Leg Raises
HipFlexors
Leg Raises (deprecated)
HipFlexors
Leg Raises (deprecated)
HipFlexors
Leg Raises
HipFlexors
Leg Raises
HipFlexors
Leg Raises
HipFlexors
Lunge
GluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsCore
Lunge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Lunge
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Lunge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Lunge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Lunge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Neck exercises
Neck
- Isometric strengthening
- Neck extension over bench
- Neck side flexor strengthening
- Cervical Retraction Band Standing
Neck exercises (deprecated)
Neck
- Isometric strengthening
- Neck extension over bench
- Neck side flexor strengthening
- Cervical Retraction Band Standing
Neck exercises (deprecated)
Neck
- Isometric strengthening
- Neck extension over bench
- Neck side flexor strengthening
- Cervical Retraction Band Standing
Neck exercises
Neck
- Isometric strengthening
- Neck extension over bench
- Neck side flexor strengthening
- Cervical Retraction Band Standing
Neck exercises (deprecated)
Neck
- Isometric strengthening
- Neck extension over bench
- Neck side flexor strengthening
- Cervical Retraction Band Standing
Neck exercises (deprecated)
Neck
- Isometric strengthening
- Neck extension over bench
- Neck side flexor strengthening
- Cervical Retraction Band Standing
Nosedive
BicepsShouldersUpperBackCorePecsTriceps
One-armed rowing
BicepsShouldersUpperBack
One-armed rowing (deprecated)
BicepsShouldersUpperBack
One-armed rowing
BicepsShouldersUpperBack
One-armed rowing
BicepsShouldersUpperBack
One-armed rowing (deprecated)
BicepsShouldersUpperBack
One-armed rowing (deprecated)
BicepsShouldersUpperBack
Pelvic Dip
GluteusMaximusGluteusMedius
Pelvic Dip (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Pelvic Dip (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Pelvic Dip (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Pelvic Dip (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Pelvic Dip (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Planche
BicepsShouldersUpperBackGluteusMaximusCalvesQuadricepsCorePecsTibialisAnteriorLowerBackTriceps
- Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
- Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
- Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
- Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
- Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)
Wenn das alles geht, weiter schauen!
Meta
Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)
Planche (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackGluteusMaximusCalvesQuadricepsCorePecsTibialisAnteriorLowerBackTriceps
- Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
- Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
- Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
- Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
- Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)
Wenn das alles geht, weiter schauen!
Meta
Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)
Planche
BicepsShouldersUpperBackGluteusMaximusCalvesQuadricepsCorePecsTibialisAnteriorLowerBackTriceps
- Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
- Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
- Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
- Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
- Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)
Wenn das alles geht, weiter schauen!
Meta
Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)
Planche (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackGluteusMaximusCalvesQuadricepsCorePecsTibialisAnteriorLowerBackTriceps
- Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
- Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
- Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
- Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
- Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)
Wenn das alles geht, weiter schauen!
Meta
Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)
Planche (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackGluteusMaximusCalvesQuadricepsCorePecsTibialisAnteriorLowerBackTriceps
- Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
- Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
- Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
- Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
- Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)
Wenn das alles geht, weiter schauen!
Meta
Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)
Planche (deprecated)
BicepsShouldersUpperBackGluteusMaximusCalvesQuadricepsCorePecsTibialisAnteriorLowerBackTriceps
- Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
- Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
- Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
- Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
- Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)
Wenn das alles geht, weiter schauen!
Meta
Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)
Prone External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Prone External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Prone External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Prone External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Prone External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Prone External Arm Rotation (deprecated)
Shoulders
Pushups
ShouldersCorePecsTriceps
Pushups
ShouldersCorePecsTriceps
Pushups (deprecated)
ShouldersCorePecsTriceps
Pushups (deprecated)
ShouldersCorePecsTriceps
Pushups
ShouldersCorePecsTriceps
Pushups
ShouldersCorePecsTriceps
Reverse Nordics
Quadriceps
Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen
Schwerer: Weiter runter gehen
Reverse Nordics (deprecated)
Quadriceps
Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen
Schwerer: Weiter runter gehen
Reverse Nordics (deprecated)
Quadriceps
Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen
Schwerer: Weiter runter gehen
Reverse Nordics (deprecated)
Quadriceps
Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen
Schwerer: Weiter runter gehen
Reverse Nordics
Quadriceps
Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen
Schwerer: Weiter runter gehen
Reverse Nordics
Quadriceps
Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen
Schwerer: Weiter runter gehen
Romanian Dead Lifts
AdductorsUpperBackGluteusMaximusHamstringsCalves
Romanian Dead Lifts (deprecated)
UpperBackGluteusMaximusHamstringsCalves
Romanian Dead Lifts (deprecated)
UpperBackGluteusMaximusHamstringsCalves
Romanian Dead Lifts (deprecated)
UpperBackGluteusMaximusHamstringsCalves
Romanian Dead Lifts
UpperBackGluteusMaximusHamstringsCalves
Romanian Dead Lifts (deprecated)
UpperBackGluteusMaximusHamstringsCalves
Sascha Huber Workout
Core
Sascha Huber Workout
Core
Sascha Huber Workout (deprecated)
Core
Sascha Huber Workout
Core
Sascha Huber Workout (deprecated)
Core
Sascha Huber Workout (deprecated)
Core
Schwimmen
ShouldersUpperBackCalvesQuadricepsNeckPecsTibialisAnteriorTricepsHeart
Schwimmen (deprecated)
ShouldersUpperBackCalvesQuadricepsNeckPecsTibialisAnterior
Schwimmen (deprecated)
ShouldersUpperBackCalvesQuadricepsNeckPecsTibialisAnterior
Schwimmen (deprecated)
ShouldersUpperBackCalvesQuadricepsNeckPecsTibialisAnterior
Schwimmen
ShouldersUpperBackCalvesQuadricepsNeckPecsTibialisAnterior
Schwimmen (deprecated)
ShouldersUpperBackCalvesQuadricepsNeckPecsTibialisAnterior
Seated Band Resisted Leg Extension
Quadriceps
Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle
Seated Band Resisted Leg Extension (deprecated)
Quadriceps
Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle
Seated Band Resisted Leg Extension
Quadriceps
Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle
Seated Band Resisted Leg Extension
Quadriceps
Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle
Seated Band Resisted Leg Extension (deprecated)
Quadriceps
Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle
Seated Band Resisted Leg Extension (deprecated)
Quadriceps
Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle
Seated QL-Bend
QL
- Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
- Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen
Seated QL-Bend (deprecated)
QL
- Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
- Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen
Seated QL-Bend (deprecated)
QL
- Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
- Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen
Seated QL-Bend
QL
- Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
- Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen
Seated QL-Bend
QL
- Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
- Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen
Seated QL-Bend
QL
- Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
- Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen
Seated QL-Bend Active (deprecated)
QL
- Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
- Schwerer mit Gewichten
Seated QL-Bend Active (deprecated)
QL
- Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
- Schwerer mit Gewichten
Seated QL-Bend Active
QL
- Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
- Schwerer mit Gewichten
Seated QL-Bend Active
QL
- Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
- Schwerer mit Gewichten
Seated QL-Bend Active
QL
- Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
- Schwerer mit Gewichten
Seated QL-Bend Active
QL
- Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
- Schwerer mit Gewichten
Shrugs
BicepsUpperBack
Shrugs
BicepsUpperBack
Shrugs
BicepsUpperBack
Shrugs
BicepsUpperBack
Shrugs (deprecated)
BicepsUpperBack
Shrugs
BicepsUpperBack
Side Bridge
CoreQL
Side Bridge
CoreQL
Side Bridge (deprecated)
CoreQL
Side Bridge (deprecated)
CoreQL
Side Bridge
CoreQL
Side Bridge
CoreQL
Single Leg Stand
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsCore
Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?
- Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
- Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.
Single Leg Stand
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsCore
Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?
- Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
- Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.
Single Leg Stand (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsCore
Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?
- Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
- Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.
Single Leg Stand (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsCore
Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?
- Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
- Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.
Single Leg Stand (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsCore
Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?
- Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
- Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.
Single Leg Stand
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsCore
Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?
- Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
- Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.
Single-Leg bridge
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Single-Leg bridge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Single-Leg bridge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Single-Leg bridge
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Single-Leg bridge
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Single-Leg bridge (deprecated)
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusLowerBack
Spikeball (deprecated)
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsTibialisAnteriorLowerBack
Spikeball (deprecated)
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsTibialisAnteriorLowerBack
Spikeball
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsTibialisAnteriorLowerBack
Spikeball
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsTibialisAnteriorLowerBack
Spikeball
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsTibialisAnteriorLowerBack
Spikeball (deprecated)
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsTibialisAnteriorLowerBack
Standing Hip Abduction
GluteusMaximusGluteusMedius
Standing Hip Abduction (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Standing Hip Abduction (deprecated)
GluteusMaximusGluteusMedius
Standing Hip Abduction
GluteusMaximusGluteusMedius
Standing Hip Abduction
GluteusMaximusGluteusMedius
Standing Hip Abduction
GluteusMaximusGluteusMedius
Step-Ups (deprecated)
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Step-Ups
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Step-Ups (deprecated)
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Step-Ups (deprecated)
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Step-Ups (deprecated)
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Step-Ups
AdductorsGluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadriceps
Supine Leg Curl with Sliders
Hamstrings
Supine Leg Curl with Sliders (deprecated)
Hamstrings
Supine Leg Curl with Sliders (deprecated)
Hamstrings
Supine Leg Curl with Sliders (deprecated)
Hamstrings
Supine Leg Curl with Sliders
Hamstrings
Supine Leg Curl with Sliders (deprecated)
Hamstrings
Supine Leg Squeezes
Adductors
Supine Leg Squeezes
Adductors
Supine Leg Squeezes (deprecated)
Adductors
Supine Leg Squeezes (deprecated)
Adductors
Supine Leg Squeezes (deprecated)
Adductors
Supine Leg Squeezes (deprecated)
Adductors
Tanzen
GluteusMaximus
Tib Raises (deprecated)
TibialisAnterior
Tricep Chair Dip
PecsTriceps
Tricep Chair Dip (deprecated)
PecsTriceps
Tricep Chair Dip (deprecated)
PecsTriceps
Tricep Chair Dip
PecsTriceps
Tricep Chair Dip
PecsTriceps
Tricep Chair Dip
PecsTriceps
Wall Sit
GluteusMaximusHamstringsGluteusMediusQuadricepsLowerBack
Weighted Squats
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Weighted Squats
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Weighted Squats (deprecated)
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Weighted Squats
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Weighted Squats (deprecated)
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Weighted Squats
HipFlexorsAdductorsGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadriceps
Yoga
HipFlexorsAdductorsShouldersUpperBackGluteusMaximusHamstringsCalvesGluteusMediusQuadricepsCoreNeckPecsTibialisAnteriorLowerBackTricepsQLForearms