E3rehab

Muscles from Healthline

YouTube-Link

Muskeln von WebMD

E3 Rehab erklaert die Variationen

Muscles von Strengthlog.com Video zur Ausfuehrung

Muskeln von Strengthlog.com

Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen

Schwerer: Weiter runter gehen

Quelle

Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle

• Progression is sitting, then standing

Muscles from "bodbot"

Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.

• Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
• Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
• Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
• Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
• Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)

Wenn das alles geht, weiter schauen!

Meta

Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)

Muskeln von masterclass.com

Muskeln von hier

Progression ist der Stern

Quelle

Muskeln scheinen wirklich nur Core zu sein

Haende als Diamantform, Beine gerade lassen

Progression: Fuesse hoch nehmen

Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest

Quelle

Quelle: E3 Rehab

Wichtig hier: Arm am Koerper behalten!

Leichter: Beine angezogen

Schwerer: Beine ausgestreckt

Quelle Muskelgruppen: Healthline

Einfacher: Walking Back Lunge

Schwerer: Jump Lunge

Quelle Muskeln: Healthline

• Muskeln von urbansportsclub.com

Explanation here

Video von Rehab Science

• Video von Rehab Science

Video von Rehab Science

• Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
• Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
• Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
• Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
• Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
• Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)

• Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
• Schwerer mit Gewichten

• Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
• Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen

• Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
• Muskeln von hingehealth.com

• Isometric strengthening
• Neck extension over bench
• Neck side flexor strengthening
• Cervical Retraction Band Standing

Schwerer: Diamond Pushup

• Muskeln via healthline.com
• Variationen bei Athlean-X

Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?

• Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
• Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.

• Wikipedia hat generelle Infos
• Hier steht man soll noch stretchen vorher damit man nicht krampft

• 4 Unexpected Reasons People Hate Running

Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)