Explanation here

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Muscles von Strengthlog.com Video zur Ausfuehrung

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Quelle

Muskeln scheinen wirklich nur Core zu sein

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Muskeln scheinen wirklich nur Core zu sein

• Wikipedia hat generelle Infos
• Hier steht man soll noch stretchen vorher damit man nicht krampft

• Wikipedia hat generelle Infos
• Hier steht man soll noch stretchen vorher damit man nicht krampft

Haende als Diamantform, Beine gerade lassen

Progression: Fuesse hoch nehmen

Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest

Haende als Diamantform, Beine gerade lassen

Progression: Fuesse hoch nehmen

Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest

E3rehab

E3rehab

Quelle: E3 Rehab

Wichtig hier: Arm am Koerper behalten!

Quelle: E3 Rehab

Wichtig hier: Arm am Koerper behalten!

Muscles from "bodbot"

Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.

Muscles from "bodbot"

Gute Progression hier: Anfangen mit halten und "Foot tapping", dann elevation.

Muskeln von masterclass.com

Muskeln von masterclass.com

Hier bei YouTube

• Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
• Muskeln von hingehealth.com

• Video von Calimove (Timecode sind Progressions)
• Muskeln von hingehealth.com

• Muskeln von urbansportsclub.com

• Muskeln von urbansportsclub.com

• Progression is sitting, then standing

• Progression is sitting, then standing

• Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
• Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
• Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
• Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
• Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
• Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)

• Variation ist mit den Beinen angezogen und Zehen noch auf dem Boden (heisst auch "tucked")
• Variation II: einen Zeh etwas vom Boden abheben (nicht das ganze Bein, nur den Zeh bzw. den Fuss anheben), immer Fuesse wechseln
• Variation III: beide Fuesse anheben sodass die Zehen vom Boden sind (wie oben, nur mit beiden Fuessen)
• Variation IV: Abwechselnd immer ein Bein nach vorne zeigen lassen und wieder zurueck ziehen
• Variation V: Ein Bein voll stretchen (immer wechseln)
• Variation VI: Beide Beine nach vorne (der echte L-Sit)

Quelle Muskeln

• 4 Unexpected Reasons People Hate Running

Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)

• 4 Unexpected Reasons People Hate Running

Problem 1: man kann beim Joggen hoch einsteigen (beim Gewichtheben geht das nicht); daher sollte man sehr langsam anfangen: 6km/h, 10-15min (Gehgeschwindigkeit)

Einfacher: Walking Back Lunge

Schwerer: Jump Lunge

Quelle Muskeln: Muscle and Motion

Einfacher: Walking Back Lunge

Schwerer: Jump Lunge

Quelle Muskeln: Healthline

• Isometric strengthening
• Neck extension over bench
• Neck side flexor strengthening
• Cervical Retraction Band Standing

• Isometric strengthening
• Neck extension over bench
• Neck side flexor strengthening
• Cervical Retraction Band Standing

Video von Rehab Science

Video von Rehab Science

• Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
• Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
• Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
• Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
• Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)

Wenn das alles geht, weiter schauen!

Meta

Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)

• Straight Arm Scapula Push up (Haende 45 Grad, Bizeps auch, und dann Retraction und Protraction)
• Planche Lean (obere Stellung wie beim Scapula Push up, aber dann nach vorne lehnen - das ganze auf Zeit, nicht auf Wiederholungen)
• Dynamic Planche Lean (wie beim Planche Lean, aber ausgehend von einer Pike (siehe Screenshot))
• Pseudo Push up (Anfangsposition Scapula Protraction wieder, dann aber in Pushup-Position (siehe Screenshot))
• Tuck Planche feet assisted (siehe screenshots - das kann man mit Wiederholungen machen; langsam hoch und runter!)

Wenn das alles geht, weiter schauen!

Meta

Muscles: Wikipedia Planche Tutorial von Andry Strong (Youtube)

Quelle

Quelle

Schwerer: Diamond Pushup

• Muskeln via healthline.com
• Variationen bei Athlean-X

Schwerer: Diamond Pushup

• Muskeln via healthline.com
• Variationen bei Athlean-X

Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen

Schwerer: Weiter runter gehen

Quelle

Einfacher: Weniger weit nach hinten gehen, oder gar nicht von sich selbst aus wieder hochkommen, sondern nur langsam runter lassen

Schwerer: Weiter runter gehen

Quelle

YouTube-Link

YouTube-Link

Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle

Man muss das Bein nicht komplett strecken, eine kleine Strecke reicht Quelle

• Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
• Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen

• Anfang mit 2 Sets, 30-60s Stretching, siehe Yiannis Video dazu
• Wichtig: das Bein, auf das man sich nicht zubewegt, nicht einknicken lassen

• Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
• Schwerer mit Gewichten

• Anfangen mit 3 sets, 6 reps, siehe Yiannis Video. Dann mehr Sets (eher high intensity, low reps)
• Schwerer mit Gewichten

Muskeln von WebMD

Muskeln von WebMD

Muskeln von hier

Progression ist der Stern

Muskeln von hier

Progression ist der Stern

Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?

• Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
• Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.

Schwerer: Kissen drunter, Augen zu, ggf. auf Zehenspitzen gehen?

• Quelle Muskelgruppen: Hingehealth.
• Barefoot Strength hat auch ein Video dazu.

Video von Rehab Science

Video von Rehab Science

• Video von Rehab Science

• Video von Rehab Science

Muskeln von Strengthlog.com

Muskeln von Strengthlog.com

E3 Rehab erklaert die Variationen

E3 Rehab erklaert die Variationen

Leichter: Beine angezogen

Schwerer: Beine ausgestreckt

Quelle Muskelgruppen: Healthline

Leichter: Beine angezogen

Schwerer: Beine ausgestreckt

Quelle Muskelgruppen: Healthline

Gute Erklaerungen

Muscles from Healthline

Muscles from Healthline