Klettern

• Muskeln von urbansportsclub.com

Intensity: Berliner Tor bis 6

Weighted Squats

Muscles from Healthline

Intensity: 3x6 ohne Gewicht

Pushups

Schwerer: Diamond Pushup

• Muskeln via healthline.com
• Variationen bei Athlean-X

Intensity: Pushup 5, 5, 5

Wall Sit

Gute Erklaerungen

Intensity: 3x40s

Calf Raises

• Wikipedia hat generelle Infos
• Hier steht man soll noch stretchen vorher damit man nicht krampft

Intensity: 3x7 einseitig haengend

Step-Ups

Muskeln von Strengthlog.com

Intensity: 3x6

Chinese Push-Up

Haende als Diamantform, Beine gerade lassen

Progression: Fuesse hoch nehmen

Quelle: schwer zu finden, aber dieses YouTube-Video erklaert es zumindest

Intensity: 3x5

Good Mornings

Muskeln von masterclass.com

Intensity: 3x7

Copenhagen Plank

Intensity: Copenhagen angewinkelt 3x30s

Neck exercises

• Isometric strengthening
• Neck extension over bench
• Neck side flexor strengthening
• Cervical Retraction Band Standing

Intensity: 42 Ruecken, 100 Bauch, 10 seit

External Arm Rotation

Quelle: E3 Rehab

Wichtig hier: Arm am Koerper behalten!

Intensity: 3x10 10-30kg

Sascha Huber Workout

YouTube-Link

Intensity: alles