Last training: 83 days ago: "Weighted Squats"

Adductor Slides

Last: 396 days ago
Soreness: 😕

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2025-01-03	3x10

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Romanian Dead Lifts

Last: 212 days ago
Soreness: 😕

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2024-10-19	3x10 5kg (Langhantel)
2025-01-07	3x5 single leg
2025-01-09	3x5 single leg
2025-01-14	3x10 single leg
2025-04-28	2x10 per leg
2025-05-04	2x10 per leg
2025-05-07	3x10 per leg
2025-05-11	3x10 per leg
2025-05-19	3x5 per Leg
2025-05-24	3x5 per Leg
2025-06-01	3x6 per Leg
2025-06-12	3x8 per Leg
2025-06-16	3x8 per Leg
2025-06-23	3x8 per Leg
2025-06-30	3x8 per Leg
2025-07-06	3x8 per Leg

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Weighted Squats

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2024-10-11	3x10 mit Tasche und Buechern drin
2024-10-23	3x6 im FLASHH 15kg Hantelplatte
2024-10-27	3x10 KB 12kg
2024-10-31	3x10 alle Mathe Bücher
2024-11-08	3x10 alle Mathe Bücher (~5kg)
2024-11-28	3x3 ohne Gewicht
2024-11-30	3x3 ohne Gewicht
2024-12-03	3x5 ohne Gewicht
2024-12-05	3x5 ohne Gewicht
2024-12-13	3x5 ohne Gewicht
2024-12-18	3x5 ohne Gewicht
2025-01-09	3x5 split squat
2025-01-18	3x5 split squat
2025-01-26	3x5 split squat
2025-03-04	3x5 ohne Gewicht
2025-03-13	3x5 ohne Gewicht
2025-03-19	3x7 ohne Gewicht
2025-03-22	3x7 ohne Gewicht
2025-03-26	3x7 ohne Gewicht
2025-04-28	3x7 ohne Gewicht
2025-05-04	3x7 ohne Gewicht
2025-05-07	3x10 ohne Gewicht
2025-05-11	3x10 ohne Gewicht
2025-06-23	3x10 ohne Gewicht
2025-06-30	3x10 ohne Gewicht
2025-07-06	3x10 ohne Gewicht
2025-08-04	3x5 ohne Gewicht
2025-08-12	3x10 ohne Gewicht
2025-08-19	3x10 ohne Gewicht
2025-08-24	3x10 ohne Gewicht
2025-08-28	3x10 ohne Gewicht
2025-09-03	3x10 ohne Gewicht
2025-09-09	3x10 ohne Gewicht
2025-09-14	3x12 ohne Gewicht
2025-10-24	3x6 ohne Gewicht
2025-11-03	3x6 ohne Gewicht
2025-11-13	3x6 ohne Gewicht

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Band-Assisted Adductors

Last: 341 days ago
Soreness: 😕

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2024-09-08	3x1min 5-15kg
2024-09-10	3x1min 5-15kg
2024-09-17	3x1min 5-15kg
2024-09-22	3x1min 5-15kg
2024-09-25	3x1min 10-30kg
2024-09-29	3x1min 10-30kg
2024-10-08	3x1min 10-30kg
2024-10-11	3x1min 10-30kg, nächstes Mal erhöhen
2024-10-31	3x1min 10-30kg, nächstes Mal erhöhen
2025-02-27	3x15 mit 3s halten, 5-15kg Band

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Band-Assisted Romanian Dead Lifts

Last: 525 days ago
Soreness: 😕

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2024-08-27	3x10 5-15kg

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Supine Leg Squeezes

Last: 238 days ago
Soreness: 😕

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2025-05-07	3x30s
2025-05-11	3x30s
2025-05-19	3x15s
2025-05-24	3x20s
2025-06-01	3x20s
2025-06-04	3x20s
2025-06-08	3x20s
2025-06-10	3x20s

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Lateral Jumps

Last: 256 days ago
Soreness: 😭

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2025-05-19	3x10
2025-05-24	3x10

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Yoga

Last: 157 days ago
Soreness: 😕

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2025-08-31	1h in Ottensen

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