Adductors

Last training: 23 days ago: "Step-Ups"

Copenhagen Plank
WhenComment
2025-01-073x20s
2025-01-093x30s
2025-01-143x40s
2025-01-183x40s (50s waren zu schwer)
2025-01-213x40s (50s waren zu schwer)
2025-01-263x40s (50s waren zu schwer)
2025-02-013x50s
2025-02-05mit Pilatesring, 3x10?
2025-02-09mit Pilatesring, 3x10
2025-02-13mit Pilatesring, 3x10
2025-02-14mit Pilatesring, 3x10
2025-02-16Copenhagen Plank, 8, 5
2025-02-20mit Pilatesring, 3x10
2025-02-25mit Pilatesring, 2x30
2025-02-27mit Pilatesring, 2x30 aber viel zu leicht
2025-03-04Copenhagen Plank low, iso 3x30s, 60s pause, erhöhen?
2025-03-09Copenhagen Plank low, iso 3x30s, 60s pause, erhöhen?
2025-03-13Copenhagen Plank low, iso 3x40s, ohne richtige Pause
2025-03-16Copenhagen Plank low, iso 3x40s, ohne richtige Pause
2025-03-19Copenhagen Plank low, iso 3x45s ohne richtige Pause
2025-03-22Copenhagen Plank ausgestreckt, iso 3x15s mit 30s Pause nach hin und her (erhoehen?)
2025-03-26Copenhagen Plank ausgestreckt, iso 3x15s mit 30s Pause nach hin und her (erhoehen?)
2025-03-30Copenhagen Plank ausgestreckt, iso 3x20s mit 30s Pause nach hin und her (erhoehen?)
2025-04-03erhöhen: Copenhagen Plank ausgestreckt, iso 3x20s mit 30s Pause nach hin und her (erhoehen?)
2025-04-08Copenhagen Plank ausgestreckt, 20s, 20s, dann 7Wdh mit 30s Pause nach hin und her
2025-04-19Copenhagen ausgestreckt: 20s 30s 20s 30s 20s
2025-04-21Copenhagen ausgestreckt: 10 10 10
2025-04-24Copenhagen ausgestreckt 3s halten: 5, 5, 3
2025-04-28Copenhagen ausgestreckt 3s halten: 5 5 4
2025-05-04Copenhagen ausgestreckt 3s halten: 5 7 5
2025-05-07Copenhagen ausgestreckt 3s halten: 5 7 5
2025-05-11Copenhagen ausgestreckt 3s halten: 5 7 5
2025-06-01Copenhagen ausgestreckt iso 15s
2025-06-10Copenhagen ausgestreckt iso 15s
2025-06-12Copenhagen ausgestreckt iso 20s
2025-06-16Copenhagen ausgestreckt iso 20s
2025-08-04Copenhagen angewinkelt 6x10s
2025-08-12Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-08-19Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-08-24Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-08-28Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-09-03Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-09-09Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-09-14Copenhagen angewinkelt 3x45s
2025-10-24Copenhagen angewinkelt 3x25s
2025-11-03Copenhagen angewinkelt 3x30s
2025-11-13Copenhagen angewinkelt 3x30s

in current workout

Romanian Dead Lifts
Last: 153 days ago
Soreness: 😕
WhenComment
2024-10-193x10 5kg (Langhantel)
2025-01-073x5 single leg
2025-01-093x5 single leg
2025-01-143x10 single leg
2025-04-282x10 per leg
2025-05-042x10 per leg
2025-05-073x10 per leg
2025-05-113x10 per leg
2025-05-193x5 per Leg
2025-05-243x5 per Leg
2025-06-013x6 per Leg
2025-06-123x8 per Leg
2025-06-163x8 per Leg
2025-06-233x8 per Leg
2025-06-303x8 per Leg
2025-07-063x8 per Leg
Weighted Squats
WhenComment
2024-10-113x10 mit Tasche und Buechern drin
2024-10-233x6 im FLASHH 15kg Hantelplatte
2024-10-273x10 KB 12kg
2024-10-313x10 alle Mathe Bücher
2024-11-083x10 alle Mathe Bücher (~5kg)
2024-11-283x3 ohne Gewicht
2024-11-303x3 ohne Gewicht
2024-12-033x5 ohne Gewicht
2024-12-053x5 ohne Gewicht
2024-12-133x5 ohne Gewicht
2024-12-183x5 ohne Gewicht
2025-01-093x5 split squat
2025-01-183x5 split squat
2025-01-263x5 split squat
2025-03-043x5 ohne Gewicht
2025-03-133x5 ohne Gewicht
2025-03-193x7 ohne Gewicht
2025-03-223x7 ohne Gewicht
2025-03-263x7 ohne Gewicht
2025-04-283x7 ohne Gewicht
2025-05-043x7 ohne Gewicht
2025-05-073x10 ohne Gewicht
2025-05-113x10 ohne Gewicht
2025-06-233x10 ohne Gewicht
2025-06-303x10 ohne Gewicht
2025-07-063x10 ohne Gewicht
2025-08-043x5 ohne Gewicht
2025-08-123x10 ohne Gewicht
2025-08-193x10 ohne Gewicht
2025-08-243x10 ohne Gewicht
2025-08-283x10 ohne Gewicht
2025-09-033x10 ohne Gewicht
2025-09-093x10 ohne Gewicht
2025-09-143x12 ohne Gewicht
2025-10-243x6 ohne Gewicht
2025-11-033x6 ohne Gewicht
2025-11-133x6 ohne Gewicht

in current workout

Band-Assisted Adductors
Last: 282 days ago
Soreness: 😕
WhenComment
2024-09-083x1min 5-15kg
2024-09-103x1min 5-15kg
2024-09-173x1min 5-15kg
2024-09-223x1min 5-15kg
2024-09-253x1min 10-30kg
2024-09-293x1min 10-30kg
2024-10-083x1min 10-30kg
2024-10-113x1min 10-30kg, nächstes Mal erhöhen
2024-10-313x1min 10-30kg, nächstes Mal erhöhen
2025-02-273x15 mit 3s halten, 5-15kg Band
Band-Assisted Romanian Dead Lifts
Last: 466 days ago
Soreness: 😌
WhenComment
2024-08-273x10 5-15kg
Step-Ups
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2024-08-313x10
2025-04-032x8 (4 pro Seite)
2025-04-19Hoch: 8 65s 8 60s 8
2025-06-103x5
2025-06-123x7
2025-06-163x7
2025-06-233x7
2025-06-303x7
2025-07-063x7
2025-08-043x4
2025-08-123x8
2025-08-193x8
2025-08-243x8
2025-08-283x8
2025-09-033x8
2025-09-093x8
2025-09-143x9
2025-10-243x4
2025-11-033x6
2025-11-133x6

in current workout

Spikeball
Last: 555 days ago
Soreness: 😭
WhenComment
2024-05-30
Knee Flexion Isometric
Last: 262 days ago
Soreness (not set): 😌
WhenComment
2025-03-093x30s mit 10-30kg Band
2025-03-133x30s mit 10-30kg Band
2025-03-193x30s mit 10-30kg Band
Supine Leg Squeezes
Last: 179 days ago
Soreness: 😕
WhenComment
2025-05-073x30s
2025-05-113x30s
2025-05-193x15s
2025-05-243x20s
2025-06-013x20s
2025-06-043x20s
2025-06-083x20s
2025-06-103x20s
Lateral Jumps
Last: 196 days ago
Soreness: 😭
WhenComment
2025-05-193x10
2025-05-243x10