Quadriceps

Last training: 23 days ago: "Step-Ups"

Weighted Squats
WhenComment
2024-10-113x10 mit Tasche und Buechern drin
2024-10-233x6 im FLASHH 15kg Hantelplatte
2024-10-273x10 KB 12kg
2024-10-313x10 alle Mathe Bücher
2024-11-083x10 alle Mathe Bücher (~5kg)
2024-11-283x3 ohne Gewicht
2024-11-303x3 ohne Gewicht
2024-12-033x5 ohne Gewicht
2024-12-053x5 ohne Gewicht
2024-12-133x5 ohne Gewicht
2024-12-183x5 ohne Gewicht
2025-01-093x5 split squat
2025-01-183x5 split squat
2025-01-263x5 split squat
2025-03-043x5 ohne Gewicht
2025-03-133x5 ohne Gewicht
2025-03-193x7 ohne Gewicht
2025-03-223x7 ohne Gewicht
2025-03-263x7 ohne Gewicht
2025-04-283x7 ohne Gewicht
2025-05-043x7 ohne Gewicht
2025-05-073x10 ohne Gewicht
2025-05-113x10 ohne Gewicht
2025-06-233x10 ohne Gewicht
2025-06-303x10 ohne Gewicht
2025-07-063x10 ohne Gewicht
2025-08-043x5 ohne Gewicht
2025-08-123x10 ohne Gewicht
2025-08-193x10 ohne Gewicht
2025-08-243x10 ohne Gewicht
2025-08-283x10 ohne Gewicht
2025-09-033x10 ohne Gewicht
2025-09-093x10 ohne Gewicht
2025-09-143x12 ohne Gewicht
2025-10-243x6 ohne Gewicht
2025-11-033x6 ohne Gewicht
2025-11-133x6 ohne Gewicht

in current workout

Schwimmen
Last: 45 days ago
Soreness (not set): 😌
WhenComment
2024-09-101km
2024-10-25500m
2025-02-28600m
2025-03-27750m, ging gut!
2025-04-2340min
2025-05-0140min
2025-06-0540min
2025-06-14500m in Glückstadt
2025-06-1925min Festland
2025-06-281km Festland
2025-07-091km Festland
2025-07-151km kaifu
2025-07-261km Festland
2025-08-071.1km Festland
2025-08-181km Kaifu
2025-08-231.25km Festland
2025-08-281km Kaifu
2025-09-041km festland
2025-09-111km festland
2025-10-23500m Festland
Step-Ups
WhenComment
2024-08-313x10
2025-04-032x8 (4 pro Seite)
2025-04-19Hoch: 8 65s 8 60s 8
2025-06-103x5
2025-06-123x7
2025-06-163x7
2025-06-233x7
2025-06-303x7
2025-07-063x7
2025-08-043x4
2025-08-123x8
2025-08-193x8
2025-08-243x8
2025-08-283x8
2025-09-033x8
2025-09-093x8
2025-09-143x9
2025-10-243x4
2025-11-033x6
2025-11-133x6

in current workout

Reverse Nordics
Last: 209 days ago
Soreness: 😕
WhenComment
2024-08-3110, 5, Angst
2024-09-082x6, 2min break (wie in Video)
2024-09-242x6, 2min break (wie in Video)
2024-09-292x6, 2min break (wie in Video)
2024-10-112x6, 2min break (wie in Video)
2024-10-202x6, 1:30 break (wie in Video)
2024-11-223x6, 1:30 break (wie in Video)
2024-11-243x6, 1:30 break (wie in Video)
2024-11-283x6, 1:30 break (wie in Video)
2025-03-303x6, 1:30 break (wie in Video)
2025-04-036, 6, 1
2025-04-19langsam: 6 7 7
2025-04-28langsam: 7 7 7
2025-05-04langsam: 7 7 7
2025-05-11langsam: 7 7
Knee Extension
Last: 490 days ago
Soreness: 😕
WhenComment
2024-06-303x10 sitzend
2024-07-043x10 stehend, links keine horizontale
2024-07-073x10 stehend, links keine horizontale
2024-07-273x10 sitzend
2024-07-303x10 sitzend
2024-08-033x10 sitzend
Spikeball
Last: 555 days ago
Soreness: 😭
WhenComment
2024-05-30
Lunge
Last: 251 days ago
Soreness: 😕
WhenComment
2024-05-042 Sets 10 Schritte laufen, danach Schmerz adduktoren
2024-05-292 Sets 8 Schritte mit Barfussschuhen
2024-06-063 Sets 8 Schritte mit Barfussschuhen, 1min Pause
2024-08-242 Sets stehend, 5 Wdh
2024-10-082 Sets stehend, 10 Wdh
2025-02-013x5 pro Seite
2025-02-053x8 pro Seite
2025-02-093x5 pro Seite
2025-02-133x6 pro Seite
2025-02-143x6 pro Seite
2025-02-168, 8, dann nur 5 aus Sicherheit
2025-02-203x5 ohne den Schritt (im Stehen also)
2025-02-253x8 ohne den Schritt (im Stehen also)
2025-03-043x10 ohne den Schritt (im Stehen also)
2025-03-093x10 ohne den Schritt (im Stehen also)
2025-03-133x12 ohne den Schritt (im Stehen also)
2025-03-1610 pro Seite Schritt nur 2x zum test
2025-03-2210 pro Seite Schritt nur 2x zum test
2025-03-2610 pro Seite Schritt nur 2x zum test
2025-03-302 sets, 10 pro Seite Schritt
Klettern
WhenComment
2024-03-2530min, gelbe, gruene und ein paar blaue
2024-03-2830min, gelbe, gruene und ein paar blaue
2024-03-3030min, gelbe, gruene, viele blaue
2024-04-0330min, gelbe, gruene
2024-04-0960min, bisschen aufwärmen, dann auch blau
2024-04-1860min, bisschen aufwärmen, dann auch blau
2024-04-2160min, bisschen aufwärmen, dann auch blau
2024-04-2460min, bisschen aufwärmen, dann auch blau
2024-04-2760min, bisschen aufwärmen, dann auch blau
2024-05-0260min, bisschen aufwärmen, dann auch blau
2024-05-05alle gelben, alle gruenen - am Ende kaputt
2024-05-08alle gelben, alle gruenen, ein paar blaue - am Ende gehts
2024-05-10alle gelben, alle gruenen, ein paar blaue - am Ende gehts
2024-06-02alle gelben, nicht alle Gruenen geschafft
2024-06-26alle gelben, nicht alle Gruenen gemacht
2024-06-30alle gelben, alle grünen außer 3 keine schmerzen
2024-07-03alle gelben, viele Grüne, dann viele blaue; am Ende Schmerz im rechten Finger und Unterarm
2024-07-08alle gelben, viele Grüne, dann viele blaue; leichter Schmerz im mittleren Finger
2024-07-12alle gelben, viele Grüne, dann viele blaue; Fingerschmerzen aber eher anfangs
2024-09-10alle gelben, keine Fingerschmerzen
2024-09-14alle gelben, keine Fingerschmerzen
2024-09-18alle gelben, paar Grüne, bisschen ungutes Gefühl daher aufgehört
2024-09-24gelb, viele grüne, ging eigentlich
2024-09-28in Pauli, bis 5 (fuehlt sich gut an)
2024-10-06FLASHH, auch blaue, ganz normal trainiert
2024-10-10FLASHH, auch blaue, ganz normal trainiert
2024-10-15DAV Halle, bis 7 top rope
2024-10-19FLASHH, normales Training bis blau
2024-10-23FLASHH, normales Training bis blau
2024-10-29FLASHH, normales Training bis blau
2024-11-06FLASHH, bis grün, Schmerzen bei Überhang
2024-12-16FLASHH, alle gelben, bis grün, eine blaue
2024-12-22Pauli bis 4, Schmerzen in Fingern aber ansonsten gut
2025-01-07Pauli bis 5, alles gut
2025-01-11Esca, hart
2025-01-15Berliner Tor
2025-01-19Berliner Tor, bis 6
2025-01-23Berliner Tor, bis 6
2025-01-28FLASHH, gut bis blau
2025-02-02FLASHH, gut bis blau
2025-02-06FLASHH, gut bis blau
2025-02-11BT, Fingertraining und 3x5 Klimmzüge
2025-02-18BT, Fingertraining und sonst bis 6
2025-02-20BT, Fingertraining und sonst bis 6
2025-02-26FLASHH, bis blau
2025-03-03Pauli, bis 6
2025-03-11Berliner Tor bis 6
2025-03-13Berliner Tor bis 6
2025-03-23FLASHH bis rot
2025-04-01Berliner Tor bis 6
2025-04-09Berliner Tor bis 6
2025-04-22Berliner Tor bis 6
2025-05-04Pauli bis 5
2025-05-06Berliner Tor bis 6
2025-05-10Pauli bis 6
2025-06-03BT bis 5 aus Vorsicht
2025-06-08FLASHH bis blau (alles gut, keine Schmerzen)
2025-06-17Berliner Tor bis 6
2025-06-24FLASHH bis schwer blau
2025-07-02FLASHH bis blau
2025-08-05Berliner Tor bis 5
2025-08-09Pauli bis 6
2025-08-26Berliner Tor bis 6
2025-08-28Berliner Tor bis 6
2025-09-17FLASHH bis blau
2025-10-08Kanazawa
2025-10-28Berliner Tor bis 6
2025-11-04Berliner Tor bis 6
2025-11-12Berliner Tor bis 6

in current workout

L-Sit
Last: 397 days ago
Soreness: 😭
WhenComment
2024-03-20erste Variation, 3x30s
2024-04-29komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-05-04komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-06-11komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-06-17komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-07-13komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-07-30komplett heben als V umgedreht, 3x15s
2024-08-12echt, 3x20, letzter Satz recht schwer
2024-11-04echt, 3x20, letzter Satz recht schwer
Laufen
Last: 309 days ago
Soreness (not set): 😌
WhenComment
2024-04-0817min, langsam
2024-04-2020min, langsam
2024-04-2321min, langsam
2024-05-0125min
2024-05-0625min, Schmerz hinten links Knie
2024-07-1015min, keine Probleme
2024-07-1512min danach starker Schmerz linkes hinteres Knie
2024-09-2512min langsam, alles gut
2024-10-0813min langsam, leichtes Druckgefühl links hinten Knie
2024-12-116min langsam, kein Problem
2024-12-137min langsam, kein Problem
2024-12-188min langsam, Spannung hinten links aber kei Schmerz
2025-01-306km gehen, 10min pace, keine Probleme
2025-02-016km gehen, 10min pace, keine Probleme
Knee Flexion Isometric
Last: 262 days ago
Soreness (not set): 😌
WhenComment
2025-03-093x30s mit 10-30kg Band
2025-03-133x30s mit 10-30kg Band
2025-03-193x30s mit 10-30kg Band
Lateral Jumps
Last: 196 days ago
Soreness: 😭
WhenComment
2025-05-193x10
2025-05-243x10